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Mentre sto scrivendo questo articolo purtroppo stiamo vivendo un periodo poco roseo. Ecco il motivo di questo articolo. Se il tuo obiettivo non è dimagrire, ti basterà adottare un regime alimentare più calorico per tonificare e mantenerti in forma. Questo è un ottimo esercizio per tonificare tutta la muscolatura dietro la coscia, gluteo compreso.

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Possono bastare, infatti, alcuni esercizi specifici ma molto efficaci. Questi esercizi si eseguono a corpo libero, senza macchinari, e si possono fare anche a casa. Quindi, potremmo definire questo mini-programma a "costo zero".

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Share on Facebook Share on Twitter Essere in sovrappeso vuol dire mettere in pericolo la tua salute, esponendoti ad un più alto rischio di malattie cardiovascolari e disturbi del metabolismo. La soluzione è, prima di tutto, scegliere lo sport giusto. Melarossa ti dà alcuni consigli per scegliere lo sport migliore in caso di sovrappeso e ti propone un programma di allenamento da fare a casa, volto a potenziare i tuoi muscoli. Infatti in questo mini circuito per chi è in sovrappeso, gli esercizi sono

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Ma se sei una persona che non è mai stata soddisfatta del suo peso o della sua forma fisica o della sua corporaturaè importante provare a cambiare le cose. Un modo per farlo è smettere di concentrarsi esclusivamente sul perdere peso, pensando invece a come allenare la forza migliorando la salute delle ossadelle articolazioni, e anche la salute mentale. Durante il percorso, inizierai anche a perdere peso e a sentirti meglio con il tuo corpo. Se il tuo obiettivo principale è metter su massa muscolare, fare allenamento di forza ti aiuterà a bruciare più calorie, anche combinandolo con corsa e altri workout di cardio.

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Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding. L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni. E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B.

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