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Importante è non fumare e assumere alcool con moderazione senza dimenticare lo sport che, unitamente ad una sana alimentazione, contribuisce dapprima a formare e poi preservare la massa ossea. Dal latte allo yogurt, ai formaggi, adatti anche per chi ha problemi di peso e colesterolo, essendo alcuni poveri di grassi, uova, ma anche alimenti vegetali, come topinambur, rucola, indivia, spinaci, carote crude, sedano, radicchio rosso, finocchi crudi, fragole, papaia, melone, fagiolini verdi crudi, piselli e ceci. Il latte UHT non andrebbe mai fatto bollire - consiglia il prof. Pier Luigi Rossi, specialista in Scienza della Alimentazione e Medicina Preventiva - perché il calore dell'ebollizione fa precipitare il calcio.

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A differenza di quanto si pensa, non è una malattia che colpisce unicamente il sesso femminile: una donna su 3 e un uomo su 5 potrebbero andare incontro ad una frattura osteoporotica a partire dai 50 anni. Vero è che le donne in menopausa sono ad alto rischio di sviluppare osteoporosi, in conseguenza della rapida perdita di massa ossea che si verifica proprio quando cessa il ciclo mestruale e si ha un calo di estrogeni. Ma attenzione! La salute delle ossa non si costruisce dai 50 anni in poi!

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I minerali sono essenziali per la vita, ma non sono facili da assimilare. Nello stomaco, la presenza di acido cloridrico è necessaria per sciogliere fisicamente il cibo ma anche per estrarre minerali. Una reazione simile avviene nella realizzazione di brodo.

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